[...] 5.pajace 6.mountain climber + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x 3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1min i powiem tak, robiłam ten trening juz wczesniej , poźniej inny ale tego typu a jak dzisiaj znowy wrocilam do niego to myslalam ze juz nie dociągne do tych 5 obwodów. źle było robic burpee po [...]
Coś mi nie idzie to prowadzenie dziennika :-( W sobote zrobiłam trening, ale jakoś siły brakowało, w ostatnich ćwiczeniach w trzeciej serii zaczeło mi się kręcić w głowie i jakoś słabo mi było więc odpuściłam :-( W niedziele i poniedziałek spacery po 30 minut, niestety mały śpi tylko 20 minut w wózku, później jest niewyspany i marudny. Na dodatek [...]
[...] 7.uginanie hantelek lezac 3x 15/8/8 5/6/7 8.wyciskanie hantelki w podporze 3x12 6/6/6/plus do 2.5x10 CARDIO 26 min rower w terenie 22 min bieg/szybki chod -Przysiad x 30 - trening po sniadaniu zrobiony, w polowie sie juz cala energia wypalila,do domu dojechalam na rowerze oblana zimnym potem ale musialam dobic cardio. jak wrocialm zjadlam i [...]
[...] Witam, już powoli wracam do Was Poranek - aero na czczo - póki co na lajcie - 30 min tlenowo Po południu - siłka....aleee te treningi z rowerkiem zamiast przerw są dooobre! Trudno było, bo pierwszy trening po przerwie styrał mnie, więc na dzisiejszym cała obolała... Agatka dzięki za poradę DIETKA W [...]
[...] 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal ---------------------------- TRENING - 17:30 ---------------------------- carbo - 50g + woda B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal mozesz zrobic ten trening wczesniej czy raczej nie masz takiej mozliwosci ?? Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek np. ryz bialy + mieso/ryby/jaja V posiłek - 21:00 tuńczyk w [...]
[...] o godzinie 5 rano tak wiec posilek 1 jest wlasnie o tej porze, pozniej praca do 15, w pracy zaliczam 3 posilki w odstepach 2,5-3 godziny, po pracy godz. 16 posilek przed treningowy, trening o godzinie 18 do 20, nastepnie bezposrednio po carbo 30 minut pozniej bialeczko i znowu po 30 minutach kolacja czyli o godz. 21... (i tu mam problem, [...]
[...] /20 (12kg) 5.Unoszenie nóg leżąc (2x1kg obciązenie na kostke) 15/15 6.Spidermeny 15/15 7.Wznosy barków (szrugsy) 25x3 kg (2x3) /20x4,5kg (2x4,5) Tu wziełam kilka ćw. z treningu na tyłek,w niektórych cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A [...]
[...] - Obwody (3 takie jak wcześniej) - obiad + godzinna przerwa - bieg (ok. 6km, całą trasę postaram się trzymać możliwie najszybsze tępo, ale tak żeby się nie zatrzymywać) + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton [...]
nie ma wiekszego wplywu czy to rano czy przed tr. najodpowiedniejsza pora jest wlasnie przed + po treningu no chyba ze ktos wstanie 30-60min przed sniadaniem wezmie mono + wegle/bialko po 30-60min sniadanie ps. dorzuc bialko do sniadania znowu brak bialka w sniadaniu - wrociles do punktu wejscia - a wtedy gdy jest wazne nie ma go dosyp tewet ten [...]
3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]
3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze [...]
Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki. Trening [...]
Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]
Witam wrzucam zaległy trening z wczoraj + dzisiejszy trening nóg, drugi już w tym tygodniu :) 01.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku + Brzuch + Aeroby 20min Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 10-8 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 10 4.Sztanga w rogu uchwyt V 4 x 8 5.Sztangielka w opadzie 4 x 8 6.Przenoszenie 4 [...]
Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :) Trening z wczoraj 08.01.2015r Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9 4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8 [...]
Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]